100 kg

[...] ~ 99 kg wykonał przysiad z ciężarem 275 kg, martwy ciąg z ciężarem 295 kg, wycisnął leżąc 205 kg, stojąc (na barki) wyciskał 145 kg, uginał ramiona (biceps) z ciężarem ponad 100 kg. Nie trzeba dodawać, że był zbudowany jak posąg. Warto skorzystać z wiedzy i treningów starej szkoły, oczywiście dostosowując objętość do swojego stopnia [...]

[...] trenujących paniach, nieważne czy mają 16, 20 czy 45 lat. Pierwszy, najważniejszy błąd, który jest hamulcem przyrostów, to za mały ciężar roboczy. Jeśli możesz wykonać 100 powtórzeń wykroków czy unoszeń bioder w leżeniu, to jest to ćwiczenie aerobowe - równie dobrze możesz wykonywać „pajacyki” czy skoki na skakance. Nie rozbudujesz [...]

[...] zawodników stanowią one nawet do 60% dobowej podaży energii. Co prawda podejście do węglowodanów się zmienia, modne stały się diety bogate w tłuszcze zawierające mniej, niż 100 g węglowodanów dziennie lub diety ketogeniczne (dostarcza się tam 30-50 g węglowodanów dziennie). Jak wszystko, taki i węglowodany mają swoje dobre i złe strony. Korzyści [...]

[...] Jak połączyć bieganie i siłownię w skali tygodnia? Poniedziałek: rano interwały VO2 max. np. 10 przyspieszeń po 150 m (dla lepiej wytrenowanych 25-30 km/h), w przerwą 100 m pomiędzy, 5 minut odpoczynku oraz bieg 10 minut stałym tempem (z prędkością, która jest komfortowa – dla lepiej wytrenowanych ~ 4:40-5 min./km; nieco szybciej, niż 12 [...]

[...] BODYBUILDING UP TO 90 KG David Mesjar Czechia Lukas Brunclik Czechia Petr Fric Czechia Adrian Konieczyński Poland Rafał Filipczuk Poland MEN’S BODYBUILDING UP TO 100 KG Mechaslau Barouski Belarus – 2nd category Pavel Koukal Czechia – withdrawn Sept. 17th Radim Kolar Czechia – entered Sept. 17th Milan Oboril [...]

[...] birth cohort. International journal of obesity 37, 725–731, doi: 10.1038/ijo.2012.103 (2013). Morgan L. M., Shi J. W., Hampton S. M. & Frost G. Effect of meal timing and glycaemic index on glucose control and insulin secretion in healthy volunteers. The British journal of nutrition 108, 1286–1291, doi: 10.1017/S0007114511006507 (2012).

Historia kulturystyki zaczęła się być może w czasach prehistorycznych, gdy ludzie codziennie musieli używać siły do dźwigania, polowań i innych czynności. Jak podkreśla Anssi H. Manninen na łamach „Sports Nutrition Review Journal”, dieta w okresie paleolitu zawierała 3-4 razy więcej protein, niż współczesna. Inni ludzie upatrują początków [...]

[...] 2,3 – 3,1 g białka na kilogram beztłuszczowej masy ciała, od 15 do 30% podaży kalorii z tłuszczów, pozostałą część kalorii z węglowodanów. Czyli przykładowy zawodnik ważący 100 kg, przy 12% ilości tkanki tłuszczowej powinien dostarczać: 2,3 -3,1 g białka na kg beztłuszczowej masy ciała - czyli od 202,4 do 273 g białka (od 809 kcal do 1092 kcal), [...]

[...] Aljneibi UAE MEN’S BODYBUILDING UP TO 95 KG Salahalddin Rafof Iraq Oleg Guslyakov Russia Aleksey Gorekil Russia Fahed Aljahoori UAE MEN’S BODYBUILDING UP TO 100 KG Dmitrii Marchenko Russia Andrey Shipylyuk Russia Dmitrii Marchenko Russia MEN’S BODYBUILDING OVER 100 KG Anatolii Senkin Russia MASTER MEN’S BODYBUILDING [...]

[...] hipertrofii można podać EAA, WPC/WPI/WPH + węglowodany przed treningiem oraz po treningu (podzielone porcje, nie przesadne, np. 40 g protein po treningu dla 100 kg zawodnika + 40-50 g węglowodanów; przedtreningowo 20 g protein + niewielka porcja węglowodanów).  Badania wskazują, iż liczy się nie tylko okres 1-2 h po zakończeniu [...]

[...] tym ich trening (same maszyny, prostowania i uginania nóg) też nie był zbyt wymagający. Jak ma się stwierdzona synteza białek mięśniowych u 65-kilowców do osoby ważącej 90, 100 czy 120 kg i trenującej wielokrotnie ciężej? Ile aminokwasów będzie potrzebował kulturysta? Na pewno nie wystarczy mu 6 g EAA i 35 g sacharozy! Poza tym jak ma się [...]

[...] Santos Portugal Hugo Devesa Portugal Sento Olombrada Spain Waldry Vittar Spain – 2nd category Vasyl Remizov Ukraine – 2nd category MEN’S BODYBUILDING UP TO 100 KG Athanasios Attilakos Greece Paulo Francisco Luxembourg – 2nd category Alexandre Pinto Portugal Ricardo Jeronimo Portugal – 2nd category Juan-Alberto [...]

[...] leżąc ~ 202 kg, rwałem ~143 kg, robiłem przysiad i martwy ciąg z ciężarem ~ 272 kg, a przysiad przedni z ciężarem ~215 kg. To raczej niezłe wyniki, jak na faceta ważącego 95-100 kg. Obecnie nawet nie zbliżam się do tych wartości, a gdybym spróbował zniszczyłoby to moje barki. Po prostu nie mogę już tak ciężko trenować. Mimo to, sylwetka jest [...]

[...] Rawson E.S., Wehnert M.L., Clarkson P.M. Effects of 30 days of creatine ingestion in older men. Eur. J. Appl. Physiol. Occup. Physiol. 1999;80:139–144. doi: 10.1007/s004210050570. Gotshalk L.A., Volek J.S., Staron R.S., Denegar C.R., Hagerman F.C., Kraemer W.J. Creatine supplementation improves muscular performance in older men. [...]

[...] Cardio z rana usprawiedliwia jedzenie w McDonald’s, KFC czy Pizza Hut Tak, wierzysz w to, iż „zrobiłeś trening, więc czas na ulubione przysmaki”. Dlatego zjadasz 1000-2000 kcal w postaci pizzy, hamburgerów, cheeseburgerów, kebabów, bułek z parówkami, lodów czy ciastek. Przykro mi, ale to nigdy nie zadziała! Dlaczego? To proste, w [...]

[...] 17.http://annales.sum.edu.pl/archiwum_publikacje/2014_68_4_9.pdf 18.Hartmann H1, Wirth K, Klusemann “Analysis of the load on the knee joint and vertebral column with changes in squatting depth and weight load”. M Sports Med. 2013 Oct;43(10):993-1008. doi: 10.1007/s40279-013-0073-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23821469

[...] Bodybuilding 180 cm Mariusz Żaba Classic Bodybuilding +180 cm Daniel Poniedziałek Bodybuilding 90 kg Sebastian Kukuć Bodybuilding 90 kg Pawel Blaszkiewicz Bodybuilding 100 kg Pawel Sawicki Bodybuilding +100 kg Emil Kalenski Bodybuilding +100 kg Artur Koziel Bodybuilding +100 kg Piotr Majchrowicz Men’s Physique 176 cm Piotr Zielinski [...]

[...] sekund przerwy. Drugi obwód wygląda tak samo, tylko po 5 powtórzeń itd. Najlepiej mieć przygotowane 2 gryfy z założonym ciężarem roboczym. Dla pierwszych dwóch ćwiczeń 80-100 kg. Dla kolejnych dwóch 80-120 kg. Jest to bardzo ciężki trening więc na początku proponuję użyć minimalnego ciężaru roboczego, pozwalającego na wykonanie całej [...]

[...] Carjaliu Romania Norbert Zajac Slovakia – added May 31st Armin Ghanizadeh Spain Jose Guirado Spain Abel Martín Spain Christofer Nober Sweden MEN’S BODYBUILDING UP TO 100 KG Antonin Hodan Czechia Pavel Červinka Czechia Mohamed Saad Egypt Kille Kujala Finland – added June 4th Giorgos Matrakos Greece Giani Relu Gauca Ireland Abdulwahab Al [...]

[...] drążek, np. 20, 40, 50, 60 kg (rampa 3-4 powt.) + regresja 25-35 kg (do załamania); następny tydzień np. 25, 45, 55, 65 kg + regresja 27,5 – 37,5 kg itd., przysiady, np. 80, 100, 120, 140, 160, 180 + regresja 120-140 kg; kolejny tydzień przeskok w ostatniej serii o 2,5 – 5 kg (182.5- 185 kg) i zmiana układu serii zgodnie z założonym ciężarem [...]